É natural que, muitas vezes, te sintas paralisada em determinados momentos. Sem perceberes, ficas em contacto com situações emocionalmente intensas que te fizeram sentir menos bem no passado. Nessas alturas, é possível que entres em fuga, fiques paralisada ou em luta interna sem entenderes o porquê ou como isso te acontece. Isto aconteceu-me várias vezes em situações de perigo ou quando as minhas filhas choravam intensamente. Era o Carlos quem tinha de assumir, porque eu paralisava e não conseguia reagir.
Mas hoje, quero falar-te sobre como podemos lidar com tudo o que nos acontece quando nos tornamos mães. Muitas vezes, pensamos que a terapia e a medicação nos podem salvar e tirar deste lugar, mas isso não é suficiente. O nosso cérebro só cria novos caminhos quando decidimos responsabilizar-nos e entrar em ação com novas formas de estar.
É preciso começar um passo de cada vez, e a ordem por onde começas é contigo. Abre espaço para te conectares e comunicares contigo mesma. Às vezes, começa por novos hábitos de autocuidado, por colocar limites, por inserires movimento na tua rotina, por aprenderes a deixar ir, por respirar fundo, por comeres melhor, por fazeres journaling, por pedires ajuda à tua rede de apoio, por seres compassiva contigo, por trocares palavras que te doem por palavras que importam.
Cuidar de ti e da tua saúde mental começa por dentro e dá trabalho. É um estilo de vida para o teu caminho. É uma forma de viver e uma responsabilidade por nunca mais te abandonares. E leva tempo. Não é um botão que liga e desliga. É um trabalho de paciência, porque o cérebro, ainda que tenha neuroplasticidade, está habituado ao que é fácil e ao que já existe. Se queres uma nova resposta, tens que lhe dar tempo e nutri-lo com amor e paciência.
-
Estabelece rotinas e rituais de autocuidado:
Dedica um tempo diário só para ti, seja para ler um livro, tomar um banho relaxante ou simplesmente descansar. Pequenos momentos de autocuidado podem fazer uma grande diferença. -
Coloca limites:
Aprende a dizer "não" quando necessário e estabelece limites claros para proteger o teu bem-estar. Não tens de estar sempre disponível para todos. -
Incorpora movimento:
Introduz atividades físicas na tua rotina, como caminhadas, yoga ou exercícios simples. O movimento ajuda a aliviar o stress e a melhorar o humor. -
Pratica a respiração profunda:
Em momentos de stress ou ansiedade, para um pouco e pratica a respiração profunda. Respira lentamente e profundamente para acalmar a mente e o corpo. -
Adota hábitos alimentares saudáveis:
Alimenta-te de forma equilibrada e nutritiva. O que comes pode influenciar significativamente o teu estado mental e emocional. -
Faz journaling:
Escrever os teus pensamentos e sentimentos num diário pode ajudar-te a processar as emoções e a ganhar clareza sobre o que estás a sentir. -
Pede ajuda:
Não tenhas receio de pedir apoio à tua rede de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Conversar sobre os teus sentimentos e receber ajuda pode ser extremamente libertador.
Sê paciente contigo mesma. Como mães, cuidar do que é nosso, é um caminho para a vida. Caso ninguém te tenha dito hoje, estás a fazer o melhor que podes e isso é suficiente. Continua, um passo de cada vez.
Lembra-te, cuidar de ti mesma é fundamental para seres a melhor mãe que podes ser.